Τα Υγιή Όρια ως Έκφραση Αυτοσεβασμού
Τα προσωπικά όρια καθορίζουν τι θεωρούμε αποδεκτό στις σχέσεις μας και με ποιον τρόπο προστατεύουμε τον χρόνο, τον χώρο, τις ανάγκες, τις αξίες και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Δεν αποσκοπούν στον έλεγχο των άλλων· εκφράζουν με σαφήνεια τον τρόπο με τον οποίο επιθυμούμε να σχετιζόμαστε. Η οριοθέτηση περιλαμβάνει την ικανότητα να λέμε «ναι» ή «όχι» με ειλικρίνεια, να εκφράζουμε όσα μας ενοχλούν και να παραμένουμε σταθεροί στις αποφάσεις μας, χωρίς επιθετικότητα ή υπερβολικές ενοχές. Η διεκδικητική επικοινωνία βρίσκεται ανάμεσα στην παθητικότητα και την επιθετικότητα: αναγνωρίζει τις δικές μας ανάγκες, ενώ παράλληλα σέβεται τα συναισθήματα και τα δικαιώματα των άλλων.Τα όρια δεν χρειάζεται να είναι άκαμπτα. Τα υγιή όρια είναι σαφή αλλά και ευέλικτα, ώστε να προσαρμόζονται στη σχέση, στις περιστάσεις και στο αίσθημα ασφάλειας κάθε ανθρώπου.
Ενδείξεις Δυσκολίας στην Οριοθέτηση
Η δυσκολία στην οριοθέτηση δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Συχνά συνδέεται με τον φόβο της απόρριψης, προηγούμενες εμπειρίες ή πρότυπα σχέσεων που διαμορφώθηκαν μέσα στην οικογένεια. Η οριοθέτηση είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναγνωριστεί, να εξασκηθεί και να ενισχυθεί. Μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε υγιή προσωπικά όρια όταν:
- Μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες πολύ γρήγορα ή, αντίθετα, απομονώνεστε και δεν εκφράζετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
- Αισθάνεστε υπεύθυνοι για την ευτυχία, τα συναισθήματα ή τις επιλογές των άλλων.
- Δυσκολεύεστε να πείτε «όχι», επειδή φοβάστε ότι θα σας κρίνουν, θα απογοητευτούν ή θα πληγωθούν.
- Παραμερίζετε συστηματικά τις δικές σας ανάγκες για να αποφύγετε μια σύγκρουση ή για να διατηρήσετε την αποδοχή των άλλων.
- Επιτρέπετε σε άλλους να λαμβάνουν αποφάσεις για ζητήματα που σας αφορούν.
- Αποφεύγετε να αναλάβετε την ευθύνη των επιλογών σας και παραμένετε στο περιθώριο της δικής σας ζωής.
- Εκφράζετε τον θυμό σας με προσβολές, φωνές ή υποτιμητικά σχόλια ή ανέχεστε αντίστοιχες συμπεριφορές από τους άλλους.
- Δυσκολεύεστε να προστατεύσετε τον προσωπικό, συναισθηματικό ή επαγγελματικό σας χώρο.
- Αισθάνεστε έντονες ενοχές όταν φροντίζετε τον εαυτό σας ή ζητάτε χρόνο για τις προσωπικές σας ανάγκες.
- Αναζητάτε διαρκώς την έγκριση των άλλων για να αισθανθείτε ότι οι επιλογές σας είναι σωστές.
Ενδείξεις Υγιών Ορίων
Όταν κάποιος δεν αντιλαμβάνεται αμέσως την αλλαγή σας, μπορείτε να επαναλάβετε με ηρεμία αυτό που χρειάζεστε και να παραμείνετε σταθεροί στη στάση σας. Η οριοθέτηση δεν εγγυάται ότι οι άλλοι θα αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Σας βοηθά, όμως, να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε και τι θα επιλέξετε να κάνετε όταν ένα όριο δεν γίνεται σεβαστό. Τα υγιή όρια εκφράζονται μέσα από:
- Αυτογνωσία και αυτοσεβασμό.
- Αναγνώριση των προσωπικών σας αναγκών, συναισθημάτων, επιθυμιών και αξιών.
- Κατανόηση ότι οι δικές σας ανάγκες μπορεί να διαφέρουν από τις ανάγκες των άλλων.
- Ικανότητα να λέτε «ναι» ή «όχι» με ειλικρίνεια και χωρίς υπερβολικές ενοχές.
- Έκφραση της διαφωνίας ή της ενόχλησής σας με σαφήνεια, ηρεμία και σεβασμό.
- Ανάληψη της ευθύνης για τις δικές σας αποφάσεις, χωρίς να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις των άλλων.
- Προστασία του προσωπικού σας χώρου, του χρόνου και της ενέργειάς σας.
- Σταδιακή ανάπτυξη εμπιστοσύνης, ανάλογα με τον χρόνο, τη συνέπεια και την ασφάλεια που αισθάνεστε μέσα σε μια σχέση.
- Σταθερότητα στις αξίες και στις επιλογές σας, ακόμη και όταν δέχεστε πίεση.
- Σεβασμό προς τον χώρο, τον χρόνο και τα όρια των άλλων.
- Ικανότητα να διατηρείτε την ψυχραιμία σας ακόμη και όταν υπάρχει διαφωνία.
- Απομάκρυνση ή διατήρηση κατάλληλης απόστασης όταν η συμπεριφορά κάποιου εξακολουθεί να παραβιάζει τα όριά σας.
Ερωτήσεις Αυτοπαρατήρησης
Καταγράψτε όσα αναγνωρίζετε στις σχέσεις και στην καθημερινότητά σας. Η αυτοπαρατήρηση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ενοχές, πεποιθήσεις και επαναλαμβανόμενα πρότυπα που δυσκολεύουν την οριοθέτηση. Η αναγνώριση αυτών των σημείων αποτελεί ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα προς σχέσεις με περισσότερο σεβασμό, ειλικρίνεια και ισορροπία.
- Σε ποιες σχέσεις μπορώ να εκφράζομαι ελεύθερα;
- Πότε λέω «ναι», ενώ πραγματικά θέλω να πω «όχι»;
- Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί εάν εκφράσω αυτό που χρειάζομαι;
- Πόσο επηρεάζει τις αποφάσεις μου η γνώμη των άλλων;
- Χρειάζομαι την έγκριση των άλλων για να εμπιστευτώ τον εαυτό μου;
- Επιτρέπω σε άλλους να αποφασίζουν για πράγματα που με αφορούν;
- Ποιο όριο θα ήθελα να εκφράσω σήμερα με μεγαλύτερη σαφήνεια;
Πηγές
1. Better Health Channel. (2016). Assertiveness. State Government of Victoria.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/assertiveness
2. Hagberg, T., Manhem, P., Oscarsson, M., Michel, F., Andersson, G., & Carlbring, P. (2023). Efficacy of transdiagnostic cognitive-behavioral therapy for assertiveness: A randomized controlled trial. Internet Interventions, 32, 100629.
https://doi.org/10.1016/j.invent.2023.100629
3. Mayo Clinic Health System. (2023). Setting boundaries for well-being.
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/setting-boundaries-for-well-being
4. Speed, B. C., Goldstein, B. L., & Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science

Σεβασμός
Εχεμύθεια
Ειλικρίνεια
Υπευθυνότητα
Φόρμα Επικοινωνίας Για Δωρεάν Ενημέρωση
Μαρτυρίες Πελατών
Χρυσάνθη Δαφοπούλου – Κλινική Υπνοθεραπεύτρια
Η Χρυσάνθη Δαφοπούλου είναι κλινική υπνοθεραπεύτρια και θεραπεύτρια Νευρο-γλωσσικού προγραμματισμού (NLP). Εργάζεται ιδιωτικά, παρέχοντας ατομικές και ομαδικές συνεδρίες σε έφηβους και ενήλικες στην αγγλική και ελληνική γλώσσα. Είναι απόφοιτος του (SICH) Surrey Institute of Clinical Hypnotherapy of London και έχει πιστοποίηση και έγκριση άσκησης από το Σώμα Υπνοθεραπευτών της μεγάλης Βρετανίας, National Council of Hypnotherapy (NCH), General Hypnotherapy Register (GHR) και το (Complementary and Natural Healthcare Council) CNHC. Είναι επόπτρια (supervisor) και εκπαιδεύτρια υπνοθεραπευτών με τη μέθοδο Solution Focused Hypnotherapy από το National Council of Hypnotherapy. Εκτός από την κλινική της κατάρτιση έχει επίσης παρακολουθήσει μεταπτυχιακά σεμινάρια του Brian Weiss και έχει εκπαιδευτεί στην τεχνική του.
Η πτυχιακή εργασία της σε προηγούμενες κλινικές σπουδές Νοσηλευτικής, αφορά την κλινική κατάθλιψη, φοβίες και κρίσεις πανικού. Σπούδασε με υποτροφία στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα MΑ (Ηons) Gender Culture & Development στο πανεπιστήμιο του Sunderland με έμφαση στην ισότητα των δύο φύλων, ενδοοικογενειακή βία και μεθοδολογία προσωπικής ενδυνάμωσης και ανεξαρτητοποίησης. Η μεταπτυχιακή της εργασία διεκπεραιώθηκε μέσω ποιοτικής και ποσοτικής έρευνας στο θέμα Gender and Negotiated Female Social Space in the Community of Foteino Village N. Epirus. Στη συνέχεια σπούδασε Αρχιτεκτονική στο πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο με εξειδίκευση στην βιωσιμότητα και αστική ανάπτυξη βιοκοινοτήτων, όπου ασχολήθηκε με την έρευνα και μελέτη σχεδιασμού μονάδων ψυχοσωματικής υγείας στην Βενετία και Αίγυπτο.
Εξειδίκευση στην ενημέρωση, την εκπαίδευση και την υποστηρικτική διαχείριση συναισθηματικών, συμπεριφορικών και σωματικών δυσκολιών
- Υγιή όρια, αυτοσεβασμός και ενίσχυση αυτοπεποίθησης
- Εσωτερικό παιδί και σύνδεση με τον ενήλικο εαυτό
- Υποστήριξη στη διακοπή καπνίσματος
- Διαχείριση βάρους και σχέσης με το φαγητό
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και συμπτώματα που επιδεινώνονται από το στρες
- Συμβολική και βιωματική διερεύνηση με αρχέτυπα
- Κατάθλιψη, σε συμπληρωματικό πλαίσιο όπου υπάρχει κατάλληλη ψυχιατρική παρακολούθηση
- Ψυχαναγκαστικά συμπτώματα και επίμονες σκέψεις
- Αναβλητικότητα
- Άγχος, φοβίες και κρίσεις πανικού
- Μετατραυματικό στρες
- Διαχείριση θυμού
- Αϋπνία και δυσκολίες ύπνου
- Συναισθηματική εξάρτηση και συνεξάρτηση
- Υποστήριξη σε θέματα εξαρτητικών συμπεριφορών, πάντα συμπληρωματικά προς την κατάλληλη εξειδικευμένη φροντίδα
- Ψωρίαση και έκζεμα, ως προς τη διαχείριση του στρες και της ψυχολογικής επιβάρυνσης
- Μαθησιακές δυσκολίες και ενίσχυση συγκέντρωσης
- Μνήμη και στρατηγικές μάθησης
- Υποστήριξη στη διαχείριση στρες σε άτομα με υπέρταση, παράλληλα με ιατρική παρακολούθηση
- Βελτίωση αθλητικής απόδοσης και νοητικής προετοιμασίας
- Ινομυαλγία και χρόνιος πόνος, σε συμπληρωματικό πλαίσιο
- Υπνοθεραπευτική υποστήριξη ασθενών με καρκίνο
- Δημιουργικότητα, σκηνική παρουσία και performance anxiety
Είναι αποκλειστική δημιουργός της τεχνικής Μάσκες ψυχής, κατά την οποία χρησιμοποιείται η μάσκα ως θεραπευτικό εργαλείο και μέσο εμψύχωσης μέσω της ανάκλησης της πρώιμης δημιουργικότητας. Η τεχνική «Μάσκες Ψυχής» περιλαμβάνει την τρισδιάστατη μάσκα ως εργαλείο προσέγγισης του εαυτού, τη θεραπευτική ύπνωση και τις βασικές αρχές της υποκριτικής τέχνης με νευρο-γλωσσικό προγραμματισμό. Το άτομο δεν κρύβεται πίσω από τη μάσκα ή το ρόλο αλλά αποκαλύπτεται. Η τεχνική αυτή είναι αποτελεσματική σε: ανάκληση της δημιουργικότητας, φοβίες, άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, τόνωση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, υγιή όρια, αγάπη εαυτού, ενίσχυση της μνήμης και μάθησης όπου η μάσκα ως μέσο θεραπείας ψυχής και σώματος παίζει σημαντικό ρόλο. Όλα συνδέονται με το «δημιουργικό εσωτερικό παιδί που θέλει να συνδεθεί και να μάθει να συνεργάζεται με τον ενήλικο εαυτό του».
Η κλινική της εμπειρία και οι δημιουργικές της σπουδές έχουν συνδυαστεί αρμονικά στην αντιμετώπιση των παρακάτω σύγχρονων ψυχοσωματικών ασθενειών και συμπτωμάτων. Τα αποτελέσματα της τεχνικής που εφαρμόζει, γίνονται κατά συνεχή ομολογία των πελατών της αντιληπτά από την πρώτη κιόλας συνεδρία. Βάση του ιστορικού αλλά και της προσωπικότητας του ατόμου, καθώς και της προθυμίας του για συνεργασία, για τα περισσότερα από τα παρακάτω θέματα, επέρχεται βελτίωση και μονιμοποίηση του αποτελέσματος μέσα σε 3-6 συνεδρίες. Περισσότερες συνεδρίες απαιτούν τα δερματικά νοσήματα και τη κατάθλιψη.
Προηγούμενη εργασιακή εμπειρία σε Ελλάδα και εξωτερικό: Νοσοκομείο Ευαγγελισμός Αθήνα, Royal Victoria Infirmary Hospital Newcastle, Medic Alert Foundation London, Highgate Clinic London, Crouch End Clinic London, Harley Street London και ως περιβαλλοντολογικός σύμβουλος και ελεγκτής στις εταιρίες Ardmore και Oshea.
Μετά από 16 χρόνια σπουδών, διαμονής και εργασίας στο Λονδίνο έχει ως έδρα τη Θεσσαλονίκη και ταξιδεύει σε Ελλάδα και εξωτερικό για ατομικές και ομαδικές συνεδρίες. Ασχολείται με την κλινική και δημιουργική υπνοθεραπεία, την εκπαίδευση, την έρευνα και την συγγραφή καθώς και την εποπτεία νέων υπνοθεραπευτών μέσω της μεθόδου, Solution Focused Hypnotherapy.
Διεύθυνση:
Ελλησπόντου 7, Θεσσαλονίκη
Τηλέφωνο: +30 6945 887 679
E-mail: c.dafop@clinicalhypnotherapynlp.gr



